dieta: progetto di sostegno morale

Allora a colazione ho una tazza di latte e caffè(il latte o scremato o parzialmente scremato) e a scelta ho 3 fette biscottate o 30 gr di cereali.A pranzo il lunedì pasta e fagioli (40 gr di faioli e 40 gr di pasta) verdura 250gr (o spinaci bolliti cn sale e limone o lattuga) e frutta,la sera prosciutto crudo senza grasso 70/80 gr,verdura 250gr(o lattuga o spinaci ,mangio di solito quella ke nn ho mangiato a pranzo,cioè se a ranzo mangio la lattuga,la sera mangio gli spinaci)e 50 gr di pane.
il martedì a pranzo 60 gr di pasta con il pomodoro,250 gr di verdura(zucchine arrostite o bollite e condite con sale e 1 cucchiaino di olio,oppure melenzane arrostite)frutta,a cena carne sulla piastra oppure cotta in padella senza olio,verdua 250 gr(pomodori) e 50 gr di pane,e frutta.
mercoledì a pranzo pasta e patete (30 gr di patate e 35 di pasta)verdura 250 gr spinaci come il lunedì e frutta,a cena 1 bocconcino da 100 gr,insalata 250gr e 50 gr di pane.
il giovedì a pranzo lo stesso del martedì,la cena carne e broccoli e pane 50 gr.
venerdì o pasta e lenticchie o pasta e piselli in entrambi i casi 40 gr di pasta e 50 gr di piselli o lenticchie e verdura 250 gr,frutta,la sera pesce scaldato 150 gr,condito cn olio e limone(io mangio o merluzzo o spigola)+ 250 gr di verdura 50 gr di pane + frutta,sabato petto di pollo + verdura 250 gr,senza pane + frutta,la sera pizza,domenica a pranzo un secondo a scelta tra salsiccia,carne macinata,spiedino + verdura + frutta.la sera qualcosina tipo 2 bruschette.tutti i gg mi spettano 3/4 cucchiaini di olio.se ho fame tra un pasto e l'altro posso mangiare a scelta un frutto,uno yogurt magro o un bicchiere di succo di frutta senza zuccheri aggiunti.